01
Podejmujesz decyzję, którą od miesięcy odkładałaś - nie dlatego, że przestałaś się bać, ale dlatego, że wiesz, za czym chcesz stanąć.
01·Sztuka bycia sobą
W pewnym momencie nie wystarczy już wiedzieć, co Ci nie służy.
Być może od dawna widzisz, w których sytuacjach rezygnujesz z siebie, bierzesz na siebie zbyt wiele albo odkładasz ważną decyzję. Rozumiesz coraz więcej, a jednak w chwili wyboru ponownie zaczynasz wątpić w to, co czujesz, uwzględniać wszystkich poza sobą albo czekać na pewność, która nie przychodzi.
Wtedy coraz ważniejsze od kolejnych odpowiedzi staje się inne pytanie:
Co zaczniesz robić z tym, co już wiesz?
Proces Kobiety Suwerennej™ jest przestrzenią, w której własne rozpoznania zaczynasz przekładać na decyzje, granice, rozmowy i zmiany, za którymi możesz stanąć.
02 · Cisza przed decyzją
Z zewnątrz wiele rzeczy wygląda dobrze. W środku coraz częściej czujesz, że nie wszystko w Twoim życiu jest naprawdę Twoje.
Być może długo byłaś tą, która potrafi sobie poradzić. Bierzesz odpowiedzialność, wspierasz innych, podejmujesz decyzje i dowozisz to, co trzeba. Jednocześnie coraz wyraźniej widzisz cenę, jaką płacisz za ciągłe odsuwanie siebie na później.
Nie każda kobieta przychodzi z gotową odpowiedzią. Czasem trudno jeszcze powiedzieć, co właściwie powinno się zmienić. Wiesz tylko, że sposób, w jaki żyjesz, coraz więcej Cię kosztuje i nie chcesz dłużej żyć tak samo.
Ta przestrzeń może być dla Ciebie, jeśli:
- 01mówisz „tak”, choć w środku czujesz „nie”
- 02bierzesz odpowiedzialność za emocje i potrzeby innych kosztem siebie
- 03stoisz przed decyzją i nie wiesz już, które argumenty są Twoje
- 04jesteś w trakcie zmiany albo po niej i próbujesz odnaleźć siebie na nowo
- 05dużo już o sobie wiesz, ale ta wiedza wciąż nie zawsze staje się wyborem
- 06chcesz żyć spokojniej i bardziej po swojemu - bez budowania kolejnej idealnej wersji siebie
Nie chodzi o to, by stać się lepszą. Chodzi o to, by coraz mniej siebie opuszczać.
03 · Cena pozostawania w miejscu
Jeśli niczego nie zmienisz, życie również będzie toczyć się dalej.
Być może nie wydarzy się nic spektakularnego. Nadal będziesz pracować, troszczyć się o innych, podejmować codzienne decyzje i robić to, co trzeba. Z zewnątrz wiele rzeczy może wyglądać dokładnie tak jak dziś.
Miną jednak kolejne tygodnie i miesiące. Rozmowa, do której od dawna się zbierasz, może nadal pozostawać nieodbyta. W sytuacjach, w których czujesz własne „nie”, możesz ponownie powiedzieć „tak”, żeby nikogo nie rozczarować, nie wywołać konfliktu albo nie komplikować tego, co już znasz. Decyzja dotycząca pracy, relacji lub sposobu życia może po raz kolejny ustąpić miejsca sprawom, które wydają się pilniejsze albo ważniejsze dla innych.
Cena takiego życia rzadko pojawia się w jednym wyraźnym momencie. Gromadzi się po trochu: w energii zużywanej na przewidywanie cudzych reakcji, w napięciu towarzyszącym każdej próbie postawienia granicy, w czasie spędzonym na ponownym analizowaniu tego, co już wcześniej rozpoznałaś. Z czasem coraz trudniej zaufać sobie, ponieważ za każdym razem, kiedy odsuwasz własne odczucia i potrzeby na później, uczysz się, że mogą jeszcze poczekać.
Nie każda zwłoka oznacza rezygnację z siebie. Czasem potrzebujesz czasu, żeby dojrzeć do decyzji, zebrać informacje albo zbudować poczucie bezpieczeństwa. Warto jednak odróżnić czas, który pomaga Ci dojrzewać do własnego wyboru, od czasu, który jedynie oddala moment zmierzenia się z tym, co już wiesz.
Najwięcej może kosztować Cię nie sama decyzja, lecz kolejne miesiące życia, w którym to, co czujesz, wiesz i czego potrzebujesz, nadal nie ma realnego wpływu na Twoje wybory.
04 · Możliwe zmiany
Co może zacząć wyglądać inaczej?
Nie zakładam z góry, co zmieni się w Twoim życiu. Każda kobieta przychodzi z inną historią i podejmuje własne decyzje. Są jednak sytuacje, w których podczas wspólnej pracy może pojawić się więcej jasności, wyboru i zdolności pozostawania po swojej stronie.
02
Mówisz „nie” bez wielogodzinnego tłumaczenia sobie i innym, dlaczego masz do tego prawo.
03
Odbywasz rozmowę, której unikałaś, i potrafisz powiedzieć w niej, czego potrzebujesz, nawet jeśli druga osoba widzi sytuację inaczej.
04
Wcześniej zauważasz moment, w którym zaczynasz brać odpowiedzialność za emocje, potrzeby albo decyzje innych.
05
Przestajesz automatycznie wybierać rozwiązanie, które będzie najwygodniejsze dla wszystkich oprócz Ciebie.
06
Kiedy wiesz już, że czegoś w swoim życiu nie chcesz, zaczynasz sprawdzać, co rzeczywiście możesz z tym zrobić.
Nie chodzi o życie bez wątpliwości. Chodzi o to, aby wątpliwości nie odbierały Ci dostępu do tego, co jest prawdziwe dla Ciebie.
05 · Kiedy wybór ma konsekwencje
Własny wybór nie zawsze od razu przynosi ulgę.
Możesz powiedzieć „nie” i poczuć ulgę. Możesz też powiedzieć „nie” i chwilę później zacząć się zastanawiać, czy nie przesadziłaś, nie skrzywdziłaś kogoś albo nie powinnaś się wycofać. Możesz podjąć decyzję ważną dla siebie, a jednocześnie czuć lęk, smutek lub tęsknotę za tym, co właśnie zostawiasz.
Własny wybór nie zawsze przynosi natychmiastowy spokój.
Czasem dopiero po dokonaniu wyboru zaczyna się najtrudniejsza część: pozostanie przy sobie, kiedy ktoś jest rozczarowany, sytuacja staje się niewygodna albo wracają dawne wątpliwości.
W Procesie pracujemy również z tym momentem. Nie po to, abyś przestała czuć lęk czy poczucie winy, lecz aby te emocje nie decydowały za Ciebie i nie prowadziły Cię automatycznie z powrotem do rezygnowania z siebie.
06 · Główna droga pracy
Proces Kobiety Suwerennej™
Nie jedna dobra decyzja, lecz nowy sposób pozostawania przy sobie wtedy, kiedy życie wymaga wyboru.
Proces jest przeznaczony dla kobiety, która widzi, że nie chodzi już o jedną sytuację. Czasem wiesz, czego chcesz, lecz zaczynasz to podważać, kiedy pojawia się lęk, konflikt albo możliwość rozczarowania innych. Czasem nie potrafisz jeszcze nazwać potrzebnej zmiany. Wiesz tylko, że nie chcesz dłużej funkcjonować w ten sam sposób.
W zależności od tego, z czym przychodzisz, Proces może trwać dwanaście tygodni albo sześć miesięcy. Nie szukamy w nim wyłącznie odpowiedzi na pytanie, co powinnaś zrobić. Przyglądamy się temu, co w Twoich decyzjach jest naprawdę Twoje, co utrudnia Ci usłyszenie lub potraktowanie poważnie własnych potrzeb oraz co dzieje się w Tobie, kiedy próbujesz postąpić inaczej.
Pojedyncze spotkanie może przynieść jasność. Proces daje czas, aby sprawdzić w codziennym życiu to, co zobaczysz podczas spotkań, zauważyć momenty, w których wracasz do dawnego sposobu funkcjonowania, i pracować z tym, co pojawia się wtedy w Twoich relacjach, emocjach, ciele i decyzjach.
Nie chodzi o kolejną wiedzę o sobie. Chodzi o to, co zaczynasz robić z tym, co już wiesz.
Dwie długości procesu odpowiadają dwóm różnym momentom zmiany
Proces 12-tygodniowy
Kiedy potrzebujesz przejść przez konkretny punkt zwrotny
Ten proces jest przeznaczony dla kobiety, która stoi przed ważną decyzją albo widzi powtarzający się sposób rezygnowania z siebie i chce zacząć funkcjonować inaczej.
Podczas dwunastu tygodni pracujesz nad rozpoznaniem własnej odpowiedzi, podjęciem decyzji, rozpoczęciem zmiany oraz tym, co pojawia się, kiedy zaczynasz stawiać granice, odbywać trudne rozmowy i działać zgodnie z tym, co już o sobie wiesz.
Główne pytanie tego procesu:
„Co wybieram i jak zacznę za tym iść?”
Proces 6-miesięczny
Kiedy zmiana dotyczy więcej niż jednej decyzji
Ten proces jest przeznaczony dla kobiety, która widzi, że nie chodzi już o jedną sytuację. Kilka obszarów jej życia pozostaje ze sobą połączonych, a zmiana w jednym z nich uruchamia konsekwencje w pozostałych.
Sześć miesięcy daje czas nie tylko na usłyszenie własnej odpowiedzi i podjęcie decyzji, lecz także na sprawdzanie nowych wyborów w codziennym życiu. Pozwala pracować z tym, co pojawia się w relacjach, odpowiedzialności, emocjach oraz dawnych sposobach funkcjonowania, kiedy kobieta zaczyna coraz wyraźniej stawać po swojej stronie.
Główne pytanie tego procesu:
„Jak wprowadzić zmianę w życie i zbudować nowy sposób funkcjonowania?”
Po zakończeniu procesu
Po zakończeniu 12-tygodniowego albo 6-miesięcznego Procesu możesz wybrać indywidualną kontynuację. Jest to elastyczna forma spotkań dla kobiet, które chcą utrwalać zmianę, przechodzić przez jej kolejne konsekwencje albo pracować nad następnymi obszarami życia.
Kontynuacja nie jest obowiązkowa. Celem Procesu jest zbudowanie takiego kontaktu ze sobą, abyś coraz częściej mogła polegać na własnym rozpoznaniu i wewnętrznym autorytecie.
Podczas rozmowy wstępnej wspólnie sprawdzimy, która długość procesu odpowiada temu, z czym dziś jesteś. Zanim podejmiesz decyzję, poznasz pełny zakres współpracy, cenę i warunki płatności.
07 · Sposób pracy
Sama świadomość nie zawsze wystarcza.
Możesz dobrze rozumieć, dlaczego postępujesz w określony sposób, a mimo to w ważnym momencie zrobić dokładnie to samo co zawsze. Wybór nie powstaje wyłącznie w myślach. Wpływają na niego również emocje, potrzeby, sygnały płynące z ciała oraz mechanizmy, które przez lata pomagały Ci zachować bezpieczeństwo, więź albo akceptację.
Dlatego w Procesie Kobiety Suwerennej™ nie zatrzymujemy się na rozumieniu. Przyglądamy się temu, co wydarza się w Tobie, kiedy próbujesz postąpić inaczej, a następnie przenosimy nowe rozpoznania do sytuacji, które naprawdę pojawiają się w Twoim życiu.
W zależności od tego, czego potrzebujesz, rozmowę możemy uzupełniać pracą z ciałem i emocjami, pisaniem, metaforą, działaniem twórczym albo ćwiczeniem doświadczeniowym. Narzędzia dobieram do Ciebie i Twojego procesu - nie dopasowuję Ciebie do narzędzia.
08 · Organizacja i cena
Jak jest zorganizowany Proces 12-tygodniowy?
- 12 indywidualnych spotkań po 90 minut
- spotkania zasadniczo raz w tygodniu
- praktyki i materiały pomiędzy spotkaniami
- online lub po uzgodnieniu na żywo w Warszawie
Cena 12-tygodniowego Procesu rozpoczyna się od 6900 zł.
Możliwość płatności w trzech częściach — od 2400 zł.
Proces 6-miesięczny
Zakres spotkań, formę wsparcia oraz cenę Procesu 6-miesięcznego poznasz podczas rozmowy wstępnej. Zanim podejmiesz decyzję, otrzymasz wszystkie informacje dotyczące organizacji, płatności i zasad współpracy.
Umów rozmowę o Procesie
Rozmowa wstępna · 30 minut · bez zobowiązań
09 · Głosy kobiet
Co kobiety zaczęły widzieć i wybierać inaczej
Czuję, że to ja jestem kierowcą tego pojazdu. Chyba pierwszy raz w życiu mam poczucie, że to ja decyduję, w którą stronę idę. Nauczyłam się stawiać granice i nie brać odpowiedzialności za wszystko i wszystkich. To daje mi ogromny spokój i poczucie, że mogę na sobie polegać.
Na początku bałam się o swoją sytuację zawodową i miałam w sobie dużo niepewności. Dzisiaj ten lęk jest dużo mniejszy, a ja zaczęłam podejmować bardziej świadome decyzje. Miałam odwagę zawalczyć o siebie i powiedzieć, czego chcę. Zobaczyłam, że mogę to robić spokojnie - bez napięcia, ale konkretnie.
Zobaczyłam, jak bardzo brałam odpowiedzialność za wszystkich wokół. Zaczęłam dawać więcej przestrzeni - i sobie, i mojej rodzinie. Nasze relacje bardzo się zmieniły - jest więcej spokoju, mniej napięcia. A ja w końcu mam czas dla siebie i poczucie większej lekkości.
Dzięki tej pracy zrozumiałam, że mogę wybierać. Że mam wpływ na swoje życie i nie muszę oddawać tej kontroli innym. Zaczęłam zauważać schematy, w których działałam latami - szczególnie w relacjach i podejmowaniu decyzji. Dzisiaj podejmuję decyzje dużo spokojniej i w większej zgodzie ze sobą.
Mam dużo lepszy kontakt ze sobą. Słyszę i czuję siebie wyraźniej, zamiast działać z automatu. Zaczęłam uwzględniać swoje potrzeby i nie zgadzam się już na wszystko kosztem siebie. To przełożyło się też na moje relacje - są bardziej spokojne i prawdziwe.
Każda z tych wypowiedzi opisuje indywidualne doświadczenie. Przebieg i rezultaty procesu mogą być inne dla każdej kobiety.
10 · O mnie
Nie mówię kobietom, jak mają żyć. Towarzyszę im, kiedy przestają oddawać to prawo innym.
Nazywam się Justyna Cichosz. Przez wiele lat pracowałam w świecie odpowiedzialności, decyzji, negocjacji i zarządzania. Byłam tą, która potrafiła wszystko zorganizować, przewidzieć i dowieźć. Z zewnątrz wiele rzeczy się zgadzało. W środku coraz wyraźniej widziałam jednak, że można bardzo dobrze radzić sobie z życiem, w którym stopniowo przestaje się uwzględniać samą siebie.
Od blisko dwudziestu lat zgłębiam różne drogi rozumienia człowieka - od pracy ze świadomością i podświadomością, przez emocje i ciało, po twórczość oraz symbol. Jestem między innymi certyfikowaną coachką Zen Coachingu, trenerką Dekodyki i absolwentką rocznej Akademii Arteterapii SensArte.
Potrafię pracować z tym, co subtelne - emocjami, potrzebami, sygnałami płynącymi z ciała i tym, czego jeszcze nie potrafisz nazwać - ale nie zatrzymuję się na samym rozumieniu. Wieloletnie doświadczenie biznesowe, menedżerskie i negocjacyjne sprawia, że naturalnie wracam również do pytania: co to oznacza dla Twojego prawdziwego życia i co możesz z tym zrobić?
Nie interesuje mnie tworzenie kolejnej lepszej wersji kobiety. Interesuje mnie moment, w którym przestaje ona pomijać samą siebie i zaczyna budować życie, w którym jest miejsce również dla niej.
11 · Jedna konkretna sytuacja
Jeśli naprawdę chodzi o jedną decyzję
Nie każda sytuacja wymaga dwunastotygodniowego procesu. Jeśli stoisz przed jedną konkretną decyzją, rozmową albo zmianą i nie widzisz, aby podobny sposób rezygnowania z siebie powracał również w innych obszarach Twojego życia, możesz wybrać Punkt Wyboru.
Podczas indywidualnej sesji przyglądamy się temu, co naprawdę jest przedmiotem wyboru, oddzielamy Twój głos od lęku, presji i cudzych oczekiwań oraz szukamy kolejnego kroku, za którym możesz stanąć.
Punkt Wyboru może przynieść jasność w jednej sytuacji. Nie zastępuje procesu, którego celem jest zmiana sposobu, w jaki jesteś przy sobie w wielu obszarach życia.
Online · 75-90 minut · 490 zł
Po sesji otrzymujesz krótkie podsumowanie i praktykę na kolejne siedem dni.
12 · Pytania
Pytania, które często słyszę
Punkt Wyboru jest pojedynczą sesją poświęconą jednej konkretnej decyzji, rozmowie albo sytuacji. Proces Kobiety Suwerennej™ jest dłuższym procesem dla kobiety, która widzi, że podobny sposób rezygnowania z siebie powraca w różnych obszarach jej życia.
Korzystam z pytań i narzędzi coachingowych, ale nie pracuję wyłącznie z celem i planem działania. Łączę świadomą refleksję z pracą z emocjami, potrzebami, ciałem, podświadomością oraz doświadczeniem pojawiającym się w codziennym życiu.
Jest to proces rozwojowy, a nie psychoterapia, diagnoza ani leczenie.
Jeśli jesteś w ostrym kryzysie, doświadczasz objawów wymagających leczenia albo potrzebujesz stałego wsparcia pomiędzy spotkaniami, właściwszy może być kontakt z psychologiem, psychoterapeutą, lekarzem lub odpowiednią placówką.
Podczas rozmowy wstępnej sprawdzamy, czy Twoje potrzeby mieszczą się w zakresie procesu. Jeśli uznam, że potrzebujesz innej formy pomocy, powiem Ci o tym wprost i z szacunkiem.
Tak. To, czym dzielisz się podczas spotkań, traktuję jako poufne.
Dokładne zasady oraz granice poufności omawiamy przed rozpoczęciem współpracy.
Proces 12-tygodniowy obejmuje 12 indywidualnych spotkań po 90 minut, odbywających się zasadniczo raz w tygodniu, oraz dobraną do procesu pracę własną. Spotkania odbywają się online, a po wcześniejszym uzgodnieniu i jeśli pozwalają na to możliwości organizacyjne — również na żywo w Warszawie.
Proces 6-miesięczny ma szerszy zakres i jest przeznaczony dla kobiet, których zmiana dotyczy kilku powiązanych obszarów życia. Szczegóły dotyczące liczby spotkań, rytmu współpracy, zakresu wsparcia i ceny poznasz podczas rozmowy wstępnej, zanim podejmiesz decyzję.
Poinformuj mnie o tym co najmniej 24 godziny wcześniej. Nowy termin powinien odbyć się nie później niż tydzień od pierwotnej daty, zależnie od dostępności kalendarza.
Szczegółowe zasady otrzymasz przed rozpoczęciem współpracy.
Możesz zatrzymać proces na każdym etapie. Jeśli pojawią się wątpliwości, możemy spokojnie im się przyjrzeć - bez przekonywania Cię do pozostania.
Ostateczna decyzja należy do Ciebie.
Celem procesu nie jest doprowadzenie Cię do z góry określonej decyzji. Możesz zdecydować się na zmianę albo zobaczyć, że chcesz pozostać w obecnym miejscu, ale potrzebujesz funkcjonować w nim inaczej. Pracujemy nad tym, aby Twój wybór nie wynikał wyłącznie z lęku, presji, automatycznej reakcji lub potrzeby spełnienia cudzych oczekiwań oraz abyś potrafiła stanąć za tym, co wybierzesz.
13 · Kolejny krok
Jeśli nie chcesz kolejnego roku spędzić w tym samym miejscu, możemy sprawdzić, czy ten proces jest dla Ciebie.
Nie musisz dziś wiedzieć, jak potoczą się wszystkie sprawy, które próbujesz rozstrzygnąć. Pierwszym krokiem nie musi być gotowa odpowiedź. Może nim być decyzja, że nie chcesz już dłużej traktować tego, co wiesz o sobie, jakby nie miało znaczenia.
Podczas 30-minutowej rozmowy opowiesz mi, z czym dziś jesteś. Wspólnie sprawdzimy, czy Proces Kobiety Suwerennej™ odpowiada temu, czego potrzebujesz i czy jestem właściwą osobą, aby Ci w tej drodze towarzyszyć.
Nie będę przekonywać Cię do rozpoczęcia procesu. Chcę jednak uczciwie sprawdzić, czy mogę Ci pomóc.
Umów rozmowę o Procesie
Rozmowa wstępna · 30 minut · bez zobowiązań
Proces jest dostępny stale · rozpoczęcie zależy od dostępności miejsc w kalendarzu